Calentamientos

Antes de Cualquier actividad Física en este caso de bailar o realizar cualquier ejercicio de elasticidad es muy importante el calentamiento para evitar lesiones.

Respiración.

Esta parte es importante entrenarla para después hacer un uso adecuado de la respiración en la realización de los movimientos. No debemos contener la respiración o respirar superficialmente, ya que reducimos el rendimiento muscular. Con solo 4 minutos podemos realizar ejercicios básicos que nos ayudarán a la hora de bailar.

Movilidad articular.

En esta fase del calentamiento lo que queremos es activar las articulaciones principales. Podemos dedicar alrededor de medio minuto a cada una de ellas.

Tobillos: Los movemos dibujando unos diez círculos en un sentido y en otro. Primero uno y luego el otro.
Rodillas: Las rotamos juntas dibujando círculos, diez a a cada lado. movemos haciendo 10 círculo en un sentido y en otro. Otro ejercicio será realizar con cada rodilla unas diez flexión-extensión hacia la cadera.
Caderas: Dibujamos círculos unas diez repeticiones a cada sentido. También podemos marcar posiciones, dibujando una cruz: delante-derecha-atrás-izquierda.
Tronco: Lo flexionamos hacia delante y hacía atrás.
Hombro: Con los brazos extendidos, lo rotamos hacia delante unas ocho repeticiones y otras ocho hacía atrás. Lo hacemos con ambos brazos.

Activación muscular

En esta parte del calentamiento el objetivo es aumentar las pulsaciones y así conseguir que la sangre llegue al músculo y aumentar la temperatura corporal. Podemos dedicar a esta parte alrededor de 4 minutos con algunos de estos ejercicios:

Correr en el sitio tumbados: Nos vamos al suelo boca abajo, apoyamos las manos y con las piernas estiradas, las llevamos al pecho como si estuviésemos corriendo en el sitio. Practicamos este ejercicio unos 3o’, descansamos y repetimos.
Fondos: Tres series de ocho repeticiones.
Tijeras con las piernas: Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y los codos en el cuelo. Subimos las piernas alternativamente, manteniendo el abdomen fuerte. Aguantamos 30′, descansamos, y repetimos de nuevo.
Abdominales.